Teràpies | Maite Galeote
Teràpies a Terrassa i Online
Teràpies a Terrassa, Sant Cugat i online amb Maite Galeote: enfocament cos-ment i ment-cos pel teu benestar integral.
Dos camins cap a l'equilibri: cos-ment i ment-cos
Una mirada integradora per acompanyar-te des d’on més ho necessites. Un enfocament que escolta el cos, comprèn la ment i abraça les teves emocions.
En teràpia no hi ha un únic camí vàlid. Algunes persones necessiten començar pel que senten al cos, mentre que altres troben alleugeriment en comprendre els seus pensaments i narratives internes. En el meu enfocament reconec dues grans vies d’accés al benestar:
Teràpies cos-ment (bottom-up)
Parteixen del cos i la seva experiència per influir a les nostres emocions, pensaments i relacions.
El que comença al cos, transforma la ment
Teràpies ment-cos (top-down)
Se centran en cómo el lenguaje, el pensamiento y la reflexión consciente pueden regular y transformar lo que sentimos.
El que comença a la ment, alleuja el cos
Teràpies cos–ment (Bottom-Up)
Quan el cos guarda allò que la ment no pot processar. El cos parla, escoltar-lo també és començar a transformar-se.
Aquestes teràpies parteixen de la base que moltes experiències emocionals estan ancorades al cos. No sempre podem explicar-les amb paraules, però sí que podem desbloquejar-les o donar-les forma a través de la respiració, el moviment, l’atenció somàtica o l’estimulació de certes xarxes neuronals.
Aquí comencem des de baix.
Des de la respiració que no acaba de deixar-se anar.
Des d’aquesta tensió que torna cada dia al mateix lloc.
Des del que el cos recorda, encara que tu no vulguis.
Quan és útil aquest enfocament?
- Trauma, dissociació, duels bloquejats
- Trastorns d’ansietat amb símptomes físics, insomni
- Emocionals difícils de reconèixer i anomenar
- Sensació de desconnexió amb una/o mateixa/o
Eines/Recursos que podem utilitzar a la consulta:
– EMDR – processament de records traumàtics (Francine Shapiro)
– IFS – treball amb parts internes (Richard C. Schwartz)
– Teoria Polivagal – seguretat i sistema nerviós (Stephen Porges)
– Mindfulness o meditació en moviment i atenció plena
– Hipnosi clínica, visualitzacions
– Altres tècniques de regulació emocional com a exposició a estímuls sensorials agradables
Ideal per a persones que senten que el seu cos està en “manera alerta” constant, que els costa parar, deixar anar o sentir calma.
Aquí no necessites tenir-ho clar. Només portar el teu cos.
Ell ja sap per on començar.
Teràpies ment–cos (Top-Down)
Quan entendre’t per dins comença a transformar com et sents per fora. Quan comprens el que penses, comences a transformar el que sents.
Aquestes teràpies parteixen del llenguatge, la consciència i la reflexió. Exploren com les nostres creences, pensaments, memòries o esquemes mentals condicionen allò que sentim i fem. En canviar-los, també canvia la manera com el cos respon.
Aquí comencem des de dalt.
Des dels teus pensaments, les teves creences, les teves històries internes.
Aquestes frases que et dius sense adonar-te’n.
Això que vas aprendre fa temps i que avui et limita.
Quan és útil aquest enfocament?
- Ansietat amb pensaments intrusius predominants, estrès, insomni
- Autoestima, perfeccionisme i autoexigència
- Decisions difícils, crisis vitals o canvis d’etapa
- Relació de parella i vincles, duels i pèrdues
Eines/Recursos que puc utilitzar a la consulta:
– Teràpia Cognitiu-Conductual (Aaron T. Beck/ Albert Ellis)
– Teràpia Humanista – enfocament centrat en la persona (Carl Rogers)
– ACT – acceptació i compromís (Steven C. Hayes)
– Psicologia Positiva Aplicada (Martin Seligman)
– Programació Neurolingüística (PNL)(Richard Bandler/John Grinder)
– Teràpia Narrativa i escriptura terapèutica
– Teràpia de parella, comunicació i gestió de conflictes
Ideal per a persones que busquen claredat mental, revisar creences o prendre decisions i sortir de bucles mentals.
Aquí les paraules no se les emporta el vent.
Poden esdevenir ponts cap a tu.
El que és important no és per on comences…
El més important és que comencis des de tu.
De vegades serà el teu cos qui parli primer.
Altres vegades la teva ment demanarà claredat.
Jo sóc aquí per acompanyar-te en tots dos camins. Sense forçar, sense motlles. Amb escolta, presència i mirada integradora.
Aquí estic per acompanyar-te en tots dos camins, integrant el que penses, el que sents i el que el teu cos guarda.
Tipus de teràpies i eines que utilitzo
Una mirada integradora al servei del teu benestar
Treballo combinant diferents enfocaments psicològics per adaptar-me a tu, no al revés. Cada persona és única i per això crec en una teràpia personalitzada, flexible i profunda. Aquí us mostro alguns dels principals corrents i tècniques que formen part de la meva manera d’acompanyar:
Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC)
“El que penses modela el que sents i com actues.”
La TCC és una de les teràpies amb més evidència científica i efectives. Parteix de la idea que els nostres pensaments influeixen en les nostres emocions i conductes. Aprenem a identificar pensaments automàtics, qüestionar-los i reemplaçar-los per altres de més útils, reformular creences i adquirir eines pràctiques per afrontar el malestar. conducta.
Teràpia Humanista i centrada en la persona
Escoltar-te amb respecte. Acompanyar-te amb presència. Un espai per ser tu. Aquesta teràpia confia profundament en la teva capacitat de creixement i autocuració. Se centra en l´autenticitat, l´empatia il´acceptació incondicional. El terapeuta és una presència propera, no un expert que dirigeix. Es crea un espai segur perquè puguis expressar-te amb llibertat.
Fundador destacat: Carl Rogers.
Indicada per a: crisis existencials, presa de decisions, problemes relacionals, autoconeixement, cerca de sentit, desconnexió emocional, dol.
Teràpies Contextuals - ACT (Teràpia d'Acceptació i Compromís)
“No es tracta d’eliminar el dolor, sinó de triar viure amb allò que importa.”
ACT proposa deixar de lluitar contra allò que sentim i aprendre a relacionar-nos amb les nostres emocions de manera més flexible. Ens convida a connectar amb els nostres valors i actuar en coherència, encara que hi hagi malestar. És una teràpia de tercera generació, profundament transformadora.
Autor destacat: Steven C. Hayes.
Indicada per a: ansietat, depressió, duels, bloquejos emocionals, presa de decisions, processos vitals complexos.
Teràpia de Parella i Relacions
“Quan la relació fa mal, entendre’ns és el primer pas”
Treball des d’un enfocament integrador que combina eines de comunicació, aferrament adult, resolució de conflictes i reparació emocional. Creem un espai per escoltar-se, comprendre dinàmiques i reconstruir des del respecte.
Autors de referència: Sue Johnson (Teràpia Focalitzada en les Emocions – EFT) i John Gottman.
Indicada per a: conflictes de parella, ruptures, dependència emocional, patrons.
Teràpies informades a Trauma
EMDR (Desensibilització i Reprocessament per Moviments Oculars)
“El que va passar no es pot esborrar, però sí que es pot transformar”
EMDR treballa amb la base neurobiològica del trauma, ajudant el cervell a reprocessar records pertorbadors. És una teràpia validada per l’OMS i molt eficaç en traumes tant simples com complexos. Autora de referència: Francine Shapiro.
IFS (Internal Family Systems)
“Dins teu habiten moltes veus. Totes tenen alguna cosa a dir-te”
IFS parteix de la idea que la nostra ment està composta per “parts” internes: protectors, exiliats, crítics… Cadascuna té un rol i una història. Aprenem a escoltar-les, donar-los un lloc i integrar des del Self, aquest nucli intern savi i compassiu. Autor de referència: Richard C. Schwartz.
Teràpies Basades en Mindfulness i Compassió
“De vegades, el canvi va començara simplement en parar, respirar… i tractar-nos amb la mateixa tendresa amb què cuidaríem algú que estimem.”
Vivim cap a fora, amb presses, exigències i soroll mental. El mindfulness convida a tornar al present, habitar el cos i observar els pensaments sense identificar-nos-hi. Entrena una presència amable que regula emocions, redueix l’estrès i amplia l’espai interior.
No es tracta només de ser-hi presents, sinó de fer-ho amb compassió. Des de la autocompassió (Kristin Neff) aprenem a respondre al patiment amb comprensió, reconeixent-nos humans, vulnerables i dignes d’afecte.
La compassió terapèutica (Paul Gilbert) no és llàstima ni resignació, sinó la capacitat de veure el dolor. En consulta, cultivem aquesta mirada cap a tu mateix, suavitzant la crítica interna i despertant cura, seguretat i calma. Insomni · Hiperactivitat mental · Desconnexió corporal · Autoexigència excessiva · Manca d’autocura
Psicologia Positiva Aplicada
“No es tracta de forçar l’optimisme, sinó de descobrir allò que et sosté”
Més que una visió idealitzada, aquesta perspectiva investiga científicament què ens ajuda a créixer: fortaleses, gratitud, vincles, sentit vital… L’aplico de forma realista i profunda, com a complement a processos més complexos.
Autor destacat: Martin Seligman.
Indicada per a: autocura, prevenció de recaigudes.
Teoria Polivagal
“Quan el cos està en alerta, tot es torna més difícil”
Aquesta teoria explica com el nostre sistema nerviós autònom respon davant de l’entorn, afectant la nostra capacitat de vincular-nos o defensar-nos. Aprendre a reconèixer i regular aquests estats és clau per guarir des de l’arrel.
Autor de referència: Stephen Porges.
Indicada per a: ansietat, trauma, dissociació, duels, estrès crònic, problemes psicosomàtics.
Altres teràpies i eines complementàries
Teràpia de Resolució de Problemes (TRP)
“Posar ordre, prioritzar, avançar”
De vegades el malestar ve del bloqueig. Aquesta teràpia t’ajuda a clarificar, organitzar i prendre decisions pràctiques davant de problemes concrets, sense quedar-te atrapat en la remugació.
Escriptura terapèutica i teràpies narratives
“Escriure allò que no saps com dir també és una manera de reparar i integrar”.
L’escriptura ajuda a ordenar el caos intern, explorar emocions i donar sentit. Eines sensibles, potents i respectuoses.
Autors de referència: James Pennebaker.
Indicada per: duels, ansietat, processos de canvi, bloquejos emocionals, exploració de patrons.
Enfocaments psicosomàtics
“El teu cos també parla. I té memòria”
Moltes vegades el cos expressa allò que no es pot posar en paraules. Integra pràctiques somàtiques, consciència corporal i respiració per alliberar tensions i reconnectar amb allò intern.
PNL, hipnosi clínica, visualitzacions
“Quan el verbal no és suficient, explorem altres vies”.
En alguns casos, combino eines com la Programació Neurolingüística o tècniques de relaxació profunda per reforçar canvis des del simbòlic o inconscient. Les visualitzacions permeten accedir a recursos interns a través de la imaginació guiada
Autors de referència: Milton Erickson (hipnosi), Richard Bandler i John Grinder (PNL), David Grove (visualitzacions).
Indicada per a: fòbies, canvis d’hàbits creences.
La meva metodologia Com t'hi acompanyo?
Treballo des d’un enfocament integrador, adaptant la teràpia a cada persona.
Com és el procés terapèutic? Com treballem?
Primer contacte
Parlem per telèfon o WhatsApp per conèixer el teu motiu de consulta i vam acordar una primera sessió.
Primera sessió
Explorem junts la teva història i el que et preocupa, les teves necessitats. Possiblement, t’enduguis algun qüestionari per completar a casa.
Sessions següents
Aprofundim en el teu context i treballem amb eines terapèutiques. Et proporcionaré psicoeducació per comprendre millor la teva situació i et proposaré exercicis pràctics entre sessions per consolidar el procés.
Definició d'objectius
Establim metes realistes i dissenyem junts/es el millor camí per avançar.
Durada i freqüència
Cada persona i procés són únics. Inicialment, les sessions poden ser setmanals o quinzenals, però tu decideixes el ritme que s’adapti millor a tu ia cada etapa.
Recorda
Tu ets el/la protagonista del teu procés. Jo sóc aquí per acompanyar-te amb presència, rigor i humanitat.
